Pour retrouver un bon sommeil, il est tout d’abord nécessaire (mais pas suffisant !) de respecter les règles d’une bonne hygiène de sommeil :
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Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola…
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Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l’alcool au dîner.
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Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 19 heures.
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Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé.
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Un bain chaud pris vers 21 heures peut aider cette détente et favoriser le sommeil, mais peut aussi avoir l’effet inverse en effaçant la fatigue.
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Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés
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Maintenir des horaires de lever réguliers.
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La prise en charge non médicamenteuse de l’insomnie fait appel à des techniques comportementales et cognitives qui sont proposées soit dans une approche individuelle, soit, de plus en plus, quand c’est possible, en groupe, sous forme d’un programme pré-établi.
En compléments dans la rubrique : Retrouver le sommeil
