Préparer son sommeil
- Éviter toutes activités éveillantes le soir
- Organiser une période d’activité calme avant le coucher
- N’aller se coucher que lorsque l’on a sommeil
- Respecter ses rituels du sommeil
Ne se coucher que pour dormir
Si on ne dort pas
- Se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit
- Se recoucher dès qu’on ressent à nouveau l’envie de dormir
- Se lever définitivement le matin dès qu’on a l’impression de ne plus dormir
Dans la journée ne pas faire de sieste de plus de 20 minutes.
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